埼玉県川口市の中医学専門はり灸治療院石上鍼灸院ブログ
中医学専門はり灸治療院
中医学は数千年前から臨床現場の経験を積み重ねて理論体系化されている医学です
◆いい天気
2017年4月18日（火）こんにちは、埼玉県川口市の中医学専門石上鍼灸院です。
昨日の夜から今朝にかけて荒れた天候でしたが、おとといの日曜日はいい天気でしたね。
土曜日から子供たちがいとこの所に泊まりに行っていて、日曜の朝を持て余してました。
休みの日はこども中心なので、子どもがいないと何もすることがなくなってしまいます。
せっかくの自由時間なので、市の運動施設にトレーニングをしに行くことに。
時間があったため、すこし遠いですが歩いていくことにしました。
途中芝川という川があるのですが、菜の花（違うかも？）がきれいに咲いていました。
いつも通勤時に自転車で通っていますが、前しか見ていないので気づきませんでした。
歩くとこういったことに気づけていいですね。
しかも、空が気持ちいい。
市の運動施設までは、片道約３㎞あり、往復では約６㎞、時間では約70分、歩数は約7400歩でした。
普段あまり歩かないので久しぶりに結構歩いたと思っていましたが、厚生労働省が推奨している歩数（男性9200歩、女性8300歩）には達していませんね。
1万歩は大変です。
ちなみに、普段歩数計を持ち歩かない方は、10分歩くと約1000歩と計算することができますので、目安にしてくださいね。
消費カロリーを目安にしている方もいると思うので、簡単な消費カロリー計算をご紹介。
体重（㎏）× メッツ × 時間（ｈ） ＝ 消費カロリー（kcal）
ここで分かりづらいのはメッツですね。
メッツは運動強度のことをいいます。
１メッツは安静に座っている状態です。
活動量が増えればメッツの数字も大きくなります。
普通に歩くと3メッツ、早歩きなら4メッツという感じで運動量に比例します。
例えば、体重60㎏の方が通勤等で1時間歩いた場合（3メッツ）の消費カロリーは180kcalとなります。
ジョギングは7メッツなので、30分ジョギングしたなら、消費カロリーは210kcalとなります。
60（㎏） × 7（メッツ） × 0.5（時間） ＝ 210（kcal）
最近はこういった計算をしてくれるアプリも多いので覚えなくてもいいのですが、ふとしたときに役立ちますよ。
最後に厚生労働省のメッツ表を載せておきます。
体を動かすのが気持ちいい季節になってきたので、歩数など目標をもって運動するのもいいですね。
